Ăn gì để hết mụn ẩn? Những món nên và không nên ăn giảm mụn, đẹp da

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da, đặc biệt là trong việc kiểm soát mụn và ngăn ngừa lão hóa sớm. Việc hiểu rõ ăn gì để giảm mụn ẩn hay thực phẩm nào giúp da sạch mụn, mịn màng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng da từ bên trong, mang lại làn da khỏe mạnh và tươi sáng hơn. Vậy, ăn gì để hết mụn ẩn hiệu quả? Cùng SVR tìm hiểu qua bài viết sau!

Trước khi tìm hiểu ăn gì để hết mụn ẩn, cần hiểu rõ vai trò của chế độ dinh dưỡng trong quá trình điều trị. Thực phẩm mà bạn hấp thu hằng ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể giúp cải thiện hoặc khiến tình trạng mụn ẩn trở nên nghiêm trọng hơn.

Một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng sẽ giúp hạn chế tình trạng tiết dầu quá mức, kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn và hỗ trợ cải thiện mụn hiệu quả. Ngược lại, việc thường xuyên sử dụng các món ăn chiên rán, cay nóng, thiếu chất xơ, ít uống nước hoặc dung nạp quá nhiều đường, sữa, chất béo bão hòa có thể làm da tiết nhiều dầu, dễ bít tắc lỗ chân lông, từ đó khiến mụn ẩn phát sinh nhiều hơn.

Bên cạnh việc sử dụng thuốc hoặc sản phẩm bôi ngoài da theo hướng dẫn của bác sĩ, để điều trị mụn ẩn hiệu quả, cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc bổ sung thực phẩm giúp điều hòa hoạt động tuyến bã nhờn, tăng sức đề kháng cho da và hạn chế các loại thức ăn gây viêm sẽ góp phần làm da khỏe mạnh, sạch mụn từ bên trong.

>>> Xem thêm: Mụn ẩn có tự hết không? Bao lâu hết? Cách xử lý nhanh chóng, hiệu quả

Dưới đây là những thực phẩm tốt cho da bị mụn ẩn bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống:

1. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể tăng sức đề kháng và kiểm soát phản ứng viêm. Việc bổ sung thực phẩm giàu kẽm giúp cải thiện hàng rào bảo vệ da, cân bằng hệ vi sinh vật và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn.

Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để giảm mụn ẩn, hãy thêm thịt bò, hàu, hạt bí, hạnh nhân và các loại đậu vào chế độ ăn hằng ngày.

>>> Xem thêm: 15 Cách trị mụn ẩn dưới da hiệu quả, được bác sĩ da liễu khuyên dùng

Kẽm giúp cơ thể tăng sức đề kháng và kiểm soát phản ứng viêm (Nguồn: SVR)

2. Thực phẩm chứa nhiều Omega 3

Omega 3 là nhóm axit béo không bão hòa có tác dụng giảm viêm và cân bằng hormone, hai yếu tố thường liên quan trực tiếp đến mụn ẩn. Bổ sung đầy đủ Omega 3 không chỉ giúp làn da khỏe mạnh mà còn làm dịu tình trạng mụn sần ở trán và cằm.

Các loại thực phẩm giàu Omega 3 gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt lanh, quả óc chó và dầu ô liu. Đây là lựa chọn lý tưởng trong chế độ ăn cho da mụn ẩn.

>>> Xem thêm: Nổi mụn ẩn trên trán: Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị triệt để nhanh chóng tại nhà

3. Thực phẩm chứa Probiotics

Một trong những bí quyết giúp da sạch mụn là duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Probiotics là lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cơ thể dễ dàng đào thải độc tố, giúp làn da mịn màng hơn.

Người bị mụn ẩn nên bổ sung các thực phẩm chứa probiotics như sữa chua, miso, tempeh, kim chi, dưa cải muối hoặc kombucha.

>>> Xem thêm: Mụn ẩn ở má: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị hiệu quả tại nhà

4. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Nếu bạn thắc mắc ăn gì để hết mụn ẩn và giúp da sáng khỏe, hãy chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Chúng có khả năng trung hòa các gốc tự do, giảm viêm và tăng cường miễn dịch cho da.

Một số thực phẩm tiêu biểu gồm quả mọng, trà xanh, các loại hạt, rau lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (Nguồn: SVR)

5. Thực phẩm giàu vitamin hỗ trợ giảm mụn ẩn

Chế độ ăn của người bị mụn nên đa dạng nguồn vitamin để tăng cường sức khỏe da:

• Vitamin A: giúp điều hòa tiết dầu, củng cố hàng rào bảo vệ da. Có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, khoai lang và ớt chuông.
• Vitamin C: thúc đẩy sản sinh collagen, kháng viêm và hỗ trợ phục hồi da. Có trong cam, chanh, ổi, cà chua.
• Vitamin nhóm B: giúp điều hòa hormone và giảm stress. Có nhiều trong trứng, cá, ngũ cốc, rau xanh.
• Vitamin E: tăng sức đề kháng và bảo vệ da khỏi oxy hóa. Có trong quả bơ, hạnh nhân, hạt hướng dương, cải bó xôi.

Việc bổ sung đầy đủ vitamin chính là chìa khóa quan trọng trong chế độ ăn giúp giảm mụn ẩn.

6. Thực phẩm chứa nhiều nước

Cơ thể thiếu nước khiến da khô và tuyến bã nhờn phải hoạt động mạnh hơn, dễ gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn ẩn. Vì vậy, bên cạnh việc uống đủ nước mỗi ngày, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, cần tây, củ cải và rau diếp.

Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ giảm mụn ẩn từ bên trong cơ thể.

Bổ sung thêm thực phẩm chứa nhiều nước hỗ trợ giảm mụn ẩn từ bên trong cơ thể (Nguồn: SVR)

Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để hết mụn ẩn, thì chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình phục hồi da và làm sạch da từ bên trong. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tự nhiên giúp giảm mụn ẩn, giảm viêm và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.

1. Các loại cá béo - Thực phẩm hàng đầu trong chế độ ăn cho da mụn ẩn

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá basa là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3. Dưỡng chất này có khả năng giảm viêm, điều hòa hormone và kiểm soát lượng dầu nhờn trên da – những yếu tố liên quan trực tiếp đến sự hình thành mụn ẩn. Người đang bị mụn nên bổ sung các món ăn từ cá béo vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ cải thiện da hiệu quả.

>>> Xem thêm: Vì sao nhiều người không có mụn? Cách trị mụn mang lại làn da đẹp

2. Ăn gì để giảm mụn ẩn? Hạt óc chó

Nếu chưa biết ăn gì để giảm mụn ẩn, hạt óc chó là lựa chọn lý tưởng. Ngoài hàm lượng cao omega-3, loại hạt này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp hạn chế các phản ứng viêm trong cơ thể. Bạn có thể dùng hạt óc chó trong sữa chua, yến mạch qua đêm hoặc chế biến thành sữa hạt để bổ sung dưỡng chất tốt cho da

>>> Xem thêm: Uống gì cho mát gan hết mụn, da dẻ hồng hào, mịn màng?

Hạt óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp hạn chế các phản ứng viêm trong cơ thể (Nguồn: SVR)

3. Các loại quả mọng - Nguồn vitamin tự nhiên giúp da mịn màng, giảm mụn ẩn

Quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi, phúc bồn tử chứa nhiều vitamin C và polyphenol – những hoạt chất có khả năng bảo vệ da khỏi tổn thương do oxy hóa. Bổ sung quả mọng giúp giảm viêm, làm dịu mụn ẩn và hỗ trợ làn da sáng khỏe hơn.

>>> Xem thêm: Sau khi nặn mụn không nên ăn gì và nên ăn gì để da sáng mịn, nhanh lành?

4. Quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu omega-3 và axit lauric, có đặc tính kháng viêm mạnh mẽ, giúp da phục hồi nhanh chóng. Với những ai đang tìm hiểu ăn gì để hết mụn ẩn, quả bơ là lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể dùng bơ làm sinh tố, salad hoặc ăn kèm bánh mì nguyên cám để tăng hiệu quả chăm sóc da.

>>> Xem thêm: 8 Cách thải độc cho da mụn: Lợi ích, cách thực hiện và một số lưu ý

5. Súp lơ (bông cải) - Thực phẩm hỗ trợ điều hòa tuyến bã nhờn và giảm mụn ẩn

Súp lơ chứa nhiều vitamin A và C – hai dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ điều hòa tuyến bã nhờn. Việc bổ sung súp lơ vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm nguy cơ nổi mụn và cải thiện độ sáng mịn cho làn da.

Súp lơ là thực phẩm hỗ trợ điều hòa tuyến bã nhờn và giảm mụn ẩn (Nguồn: SVR)

6. Cà chua

Cà chua là thực phẩm giúp giảm mụn nhờ hàm lượng lycopene và vitamin C cao, có khả năng kháng viêm và chống oxy hóa. Ngoài ra, cà chua còn chứa nhiều nước, giúp cấp ẩm tự nhiên cho da, giảm tiết dầu và ngăn ngừa mụn hình thành.

7. Hạt điều giàu vitamin E giúp hỗ trợ giảm mụn ẩn hiệu quả

Hạt điều cung cấp vitamin E và axit béo omega-3 – hai thành phần quan trọng giúp da khỏe mạnh, giảm viêm và phục hồi tổn thương do mụn. Thường xuyên ăn hạt điều rang, trộn salad hoặc kết hợp trong bữa phụ có thể giúp cải thiện tình trạng mụn ẩn đáng kể.

>>> Xem thêm: Uống nước nhiều có giảm mụn không? Uống bao nhiêu là đủ?

8. Hàu - Thực phẩm giàu kẽm dành cho người đang bị mụn ẩn

Hàu là nguồn thực phẩm giàu kẽm, giúp kiểm soát dầu thừa và hỗ trợ phục hồi tế bào da. Ngoài ra, hàu còn chứa vitamin A, vitamin nhóm B và selen, giúp nâng cao sức khỏe tổng thể làn da. Người bị mụn ẩn có thể bổ sung hàu luộc, nướng hoặc nấu cháo vào khẩu phần ăn để đạt hiệu quả tốt.

9. Sữa chua chứa probiotics giúp giảm mụn ẩn từ bên trong

Sữa chua chứa probiotics – lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cân bằng hệ vi sinh trong cơ thể và giảm viêm da. Bổ sung sữa chua không đường mỗi ngày là cách đơn giản giúp làn da khỏe mạnh, mịn màng và giảm nguy cơ xuất hiện mụn ẩn mới.

Sữa chua chứa probiotics, lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cân bằng hệ vi sinh trong cơ thể (Nguồn: SVR)

10. Trà xanh thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm mụn ẩn

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol, có khả năng giảm sản xuất bã nhờn và ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn phát triển. Uống một tách trà xanh mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, làm dịu da và góp phần giảm mụn ẩn từ bên trong.

Nếu bạn đang gặp tình trạng mụn ẩn kéo dài, việc tìm hiểu bị mụn ẩn không nên ăn gì là rất quan trọng để hạn chế viêm và bã nhờn, đồng thời hỗ trợ da phục hồi nhanh hơn.

Dưới đây là danh sách thực phẩm có thể khiến mụn ẩn nghiêm trọng hơn cần tránh:

1. Thực phẩm chứa nhiều đường

Tiêu thụ quá nhiều đường khiến lượng insulin trong cơ thể tăng cao đột ngột, kéo theo sự gia tăng hormone androgen. Điều này kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn ẩn.

Các loại thực phẩm nên tránh khi bị mụn ẩn gồm nước ngọt, bánh kẹo, siro, đồ uống đóng chai và các món tráng miệng ngọt. Việc giảm đường trong chế độ ăn không chỉ giúp làn da khỏe mạnh mà còn cải thiện độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa.

2. Các sản phẩm từ sữa

Sữa bò và các chế phẩm từ sữa (như phô mai, sữa chua có đường, kem tươi) có thể làm tăng sản sinh insulin, từ đó kích thích tuyến bã nhờn tiết dầu nhiều hơn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ nhiều sữa từ bò nuôi công nghiệp có thể làm tăng hormone tăng trưởng, gây mất cân bằng nội tiết và khiến mụn ẩn phát triển nặng hơn.

Vì vậy, người bị mụn nên hạn chế hoặc thay thế bằng sữa hạt không đường như sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa yến mạch.

3. Thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu

Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (trans fat) là hai loại chất béo có hại cho da mụn ẩn. Chúng làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, thúc đẩy sự tiết dầu thừa và gây bít tắc lỗ chân lông.

Những món ăn như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích, thịt hộp, bơ thực vật nên được hạn chế tối đa. Thay vào đó, bạn có thể dùng dầu ô liu, cá béo hoặc quả bơ để cung cấp chất béo tốt giúp giảm mụn ẩn.

4. Caffeine

Caffeine có thể kích thích cơ thể sản sinh hormone cortisol – hormone gây căng thẳng. Khi cortisol tăng cao, tuyến bã nhờn sẽ hoạt động mạnh hơn, khiến da dễ nổi mụn ẩn hoặc mụn viêm.

Người đang bị mụn ẩn nên hạn chế uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực hay các loại đồ uống năng lượng. Nếu cần tỉnh táo, có thể thay bằng trà xanh nhạt – loại đồ uống vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa hỗ trợ kiểm soát dầu nhờn.

Danh sách thực phẩm có thể khiến mụn ẩn nghiêm trọng hơn cần tránh (Nguồn: SVR)

Sau khi đã hiểu rõ ăn gì để hết mụn ẩn, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là yếu tố quan trọng giúp cải thiện làn da từ bên trong. Người bị mụn ẩn nên ghi nhớ một số nguyên tắc sau để xây dựng thực đơn cho da mụn ẩn hiệu quả:

• Uống đủ nước mỗi ngày: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đào thải độc tố và duy trì độ ẩm tự nhiên cho da. Việc uống đủ nước sẽ hạn chế tình trạng da khô, giảm tiết dầu thừa và ngăn ngừa mụn ẩn xuất hiện.
• Đa dạng thực phẩm trong bữa ăn: Nên kết hợp nhiều nhóm thực phẩm khác nhau để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Việc chỉ ăn quá nhiều hoặc quá ít một loại thực phẩm có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
• Ăn uống điều độ và đúng giờ: Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn, tránh ăn quá no hoặc bỏ bữa. Ăn uống điều độ giúp ổn định hệ tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất và giấc ngủ – những yếu tố có tác động trực tiếp đến tình trạng mụn ẩn.
• Tăng cường thực phẩm tốt cho da: Bổ sung thực phẩm giàu kẽm, vitamin A, C, E, omega 3, chất chống oxy hóa và lợi khuẩn probiotics để cân bằng nội tiết tố, giảm viêm và hỗ trợ tái tạo da.
• Hạn chế các thực phẩm gây mụn: Cần tránh tiêu thụ quá nhiều đường, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, rượu bia hoặc cà phê. Đây là những yếu tố có thể làm tăng tiết dầu, gây viêm và khiến tình trạng mụn ẩn trở nên nghiêm trọng hơn.

Sau khi đã hiểu rõ ăn gì để hết mụn ẩn và cách xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bước tiếp theo để làm sạch mụn ẩn hiệu quả là lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp. Bên cạnh chế độ ăn uống, việc sử dụng sản phẩm đặc trị giúp tác động trực tiếp vào nguyên nhân gây bít tắc lỗ chân lông và hỗ trợ phục hồi hàng rào bảo vệ da. Dưới đây là hai sản phẩm nổi bật của SVR được nhiều chuyên gia da liễu khuyên dùng cho làn da đang gặp tình trạng mụn ẩn.

Kem dưỡng đặc trị cải thiện da mụn ẩn SVR Sebiaclear Active Gel

SVR Sebiaclear Active Gel là sản phẩm tiêu biểu trong dòng Sebiaclear của SVR, được thiết kế với nồng độ hoạt chất cao nhằm hỗ trợ điều trị các loại mụn khó kiểm soát, đặc biệt là mụn ẩn và mụn viêm. Kết cấu gel mỏng nhẹ giúp sản phẩm thấm nhanh vào da, không gây bí da hay bít tắc lỗ chân lông.

Thành phần chính

• 14% Gluconolactone (PHA): Hoạt chất tẩy tế bào chết hóa học dịu nhẹ giúp làm lỏng liên kết tế bào sừng, đẩy nhân mụn ẩn lên bề mặt da mà không gây khô rát.
• 4% Niacinamide (Vitamin B3): Có tác dụng kháng viêm, làm dịu da và điều tiết hoạt động tuyến bã nhờn – nguyên nhân chính gây hình thành mụn ẩn.
• Glycerin: Cung cấp độ ẩm cần thiết, giúp duy trì hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh trong quá trình điều trị mụn.
  

Công dụng

• Hỗ trợ đẩy nhân mụn ẩn và ngăn ngừa hình thành mụn mới.
• Làm giảm sưng đỏ, viêm da và hỗ trợ phục hồi vùng da tổn thương do mụn.
• Kiểm soát dầu thừa, giúp da khô thoáng và hạn chế tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông.
• Cải thiện kết cấu da, giúp da mịn màng và sáng khỏe hơn.

Điểm nổi bật: Gluconolactone là hoạt chất tiêu biểu trong nhóm PHA, vừa giúp làm sạch da, vừa dưỡng ẩm và chống oxy hóa nhẹ. Nhờ đó, quá trình đẩy mụn diễn ra êm dịu, không gây kích ứng như khi dùng BHA ở nồng độ cao. Công thức không chứa dầu và không gây mụn, phù hợp để sử dụng cho toàn mặt hoặc vùng da thường xuyên xuất hiện mụn ẩn như trán và cằm.

Giá thành tham khảo: 466.000 VNĐ/40ML.

Kem dưỡng đặc trị cải thiện da mụn ẩn SVR Sebiaclear Active Gel (Nguồn: SVR)

Serum cải thiện mụn ẩn, thâm và lỗ chân lông SVR Sebiaclear Serum

SVR Sebiaclear Serum là lựa chọn lý tưởng dành cho người trưởng thành đang gặp vấn đề mụn ẩn kéo dài. Sản phẩm vừa hỗ trợ làm sạch da, vừa giúp làm mờ thâm và cải thiện kết cấu da, phù hợp cho những ai muốn phục hồi da sau mụn mà vẫn đảm bảo độ ẩm và độ đàn hồi tự nhiên.

Thành phần chính:

• Gluconolactone (PHA) và Salicylic Acid (BHA): Hai hoạt chất làm sạch mạnh mẽ, giúp loại bỏ tế bào chết trên bề mặt và trong lỗ chân lông – nguyên nhân cốt lõi gây ra mụn ẩn.
• Niacinamide: Giúp giảm viêm, làm mờ vết thâm và củng cố hàng rào bảo vệ da.
• Phức hợp Retinoid-like: Có tác dụng thúc đẩy tái tạo tế bào, hỗ trợ làm mịn da mà không gây bong tróc mạnh như Retinol truyền thống.

Công dụng:

• Làm sạch sâu, giải quyết mụn ẩn từ trong ra ngoài.
• Làm mờ thâm đỏ, thâm đen và giúp bề mặt da sáng mịn.
• Se khít lỗ chân lông, cải thiện độ đàn hồi của da.

Điểm nổi bật: Sự kết hợp giữa BHA và PHA tạo hiệu quả kép trong việc làm sạch lỗ chân lông và cải thiện bề mặt da. Serum còn giúp duy trì làn da khỏe mạnh, hỗ trợ khôi phục sự cân bằng tự nhiên cho người thường xuyên bị mụn ẩn hoặc có làn da dầu nhạy cảm.

Serum cải thiện mụn ẩn, thâm và lỗ chân lông SVR Sebiaclear Serum (Nguồn: SVR)

Ăn gì để hết mụn ẩn là yếu tố quan trọng giúp cải thiện da từ bên trong. Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin nhóm B, kẽm và có đặc tính kháng viêm như rau xanh, cá hồi hay trà xanh giúp giảm bã nhờn và hỗ trợ làm sạch da. Tuy nhiên, để loại bỏ mụn ẩn triệt để, bạn nên kết hợp với sản phẩm chăm sóc da chuyên biệt cho da dầu mụn tại vn.svr.com.